emagrecer
Especialistas explicam como é possível perder peso com saúde antes da virada do ano

Faltando poucos dias para 2023, pode parecer impossível emagrecer antes da virada de ano – principalmente para quem não se esforçou ao longo dos meses anteriores. De fato, mágica não existe, mas atitudes assertivas podem significar alguns quilos a menos já nas próximas semanas.

De acordo com a médica endocrinologista Mariana Arraes, é muito importante entender que o emagrecimento não ocorre de uma hora para outra. Assim como se demora anos para engordar, é necessário um tempo para se livrar do excesso de peso, para acostumar o corpo a outro ritmo de funcionamento.

“Não podemos querer fazer tudo aquilo que não fizemos durante o ano inteiro nesses últimos dias. Mas podemos adotar algumas medidas para conter os danos e emagrecer, ganhando saúde e disposição. O jejum intermitente é uma forma simples e rápida, que a maioria das pessoas pode fazer, mas é importante que ele seja orientado por um especialista”, explica Mariana.

A médica chama atenção para a necessidade de um planejamento alimentar, bem como para uma rotina de exercícios físicos. “É importante encontrar opções saudáveis e que agradem ao paciente. Além disso, a atividade física é imprescindível nesse momento, pois é uma aliada na perda de peso” detalha Mariana.

Criando novos hábitos

Já o nutricionista Omar de Faria Neto sugere a incorporação de frutas, verduras, legumes, carnes magras e vegetais no cardápio em porções adequadas. Segundo ele, a hidratação é outro ponto fundamental para o emagrecimento eficiente.

“Quando comemos ‘limpo’, ativamos o modo ‘detox’ do nosso corpo. Isso permite com que a nossa fisiologia e bioquímica entrem em equilíbrio. O mais importante deste processo é que os níveis de insulina são normalizados, permitindo o emagrecimento e revertendo um possível quadro de resistência à insulina”, detalha.

Omar dá dicas sobre o que fazer para eliminar alguns quilos de maneira rápida:

  • – Suspender o consumo de industrializados;
  • – Remover o açúcar refinado;
  • – Evitar refrigerantes e carboidratos refinados (como a farinha);
  • – Reduzir o consumo de carnes gordas e frituras;
  • – Acrescentar chás e temperos – como chá verde, chá de gengibre e canela, pimenta e açafrão – na rotina.

1 thought on “Veja os melhores conselhos para perder peso antes de o ano acabar

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