VÍDEO | Dormir 8 horas e acordar cansado? Entenda o que pode estar acontecendo

A quantidade de horas de sono é importante, mas não é o único fator que determina se uma pessoa realmente descansou. A qualidade do sono, a regularidade dos horários, os hábitos antes de dormir e algumas condições de saúde também podem influenciar na disposição durante o dia.

Para adultos, a recomendação geral é dormir pelo menos sete horas por noite. Porém, além da duração, é importante que o sono seja contínuo e reparador.

Uma pessoa pode passar oito horas na cama e, mesmo assim, acordar cansada. Isso pode acontecer quando o sono é interrompido várias vezes durante a noite, mesmo que esses pequenos despertares nem sempre sejam percebidos.

Ronco e pausas na respiração merecem atenção

Um dos sinais que deve ser observado é o ronco forte e frequente.

Roncar ocasionalmente pode acontecer, mas quando o ronco vem acompanhado de pausas na respiração, engasgos ou falta de ar durante a noite, pode existir relação com a apneia do sono.

A apneia acontece quando a respiração é interrompida e volta várias vezes durante o sono. Entre os sinais estão ronco alto, pausas na respiração e sonolência ou cansaço durante o dia.

Em muitos casos, a própria pessoa não percebe esses episódios. Quem dorme ao lado pode ser o primeiro a notar as alterações na respiração.

Café e celular podem atrapalhar o sono

Os hábitos da rotina também podem influenciar a qualidade do descanso.

A cafeína, por exemplo, pode dificultar o sono quando consumida no período da tarde ou à noite. Além do café, ela também pode estar presente em bebidas energéticas, alguns chás, refrigerantes e outros produtos.

Outro hábito comum é o uso do celular antes de dormir.

A pessoa pode pegar o aparelho por alguns minutos para responder uma mensagem ou assistir a um vídeo, mas esse tempo pode aumentar e atrasar o horário de ir para a cama.

Por isso, reduzir o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir pode ajudar a preparar o organismo para o descanso.

Manter uma rotina pode ajudar

Dormir e acordar em horários muito diferentes também pode dificultar a organização do ciclo de sono.

Manter horários mais regulares, inclusive nos finais de semana, pode ajudar o organismo a estabelecer uma rotina.

O ambiente também faz diferença. Um quarto silencioso, escuro, confortável e com temperatura agradável pode favorecer o descanso.

Durante o dia, atividade física regular e exposição à luz natural também fazem parte de hábitos associados a uma rotina de sono mais saudável.

Quando o cansaço merece atenção?

Se a pessoa dorme o tempo recomendado, mas continua cansada ou sonolenta com frequência durante o dia, é importante observar o problema.

A atenção deve ser ainda maior quando o cansaço interfere na concentração, no trabalho, nos estudos ou em outras atividades.

Ronco intenso, pausas na respiração e sensação de falta de ar durante o sono também são sinais que devem ser avaliados por um profissional de saúde.

Dormir oito horas é importante, mas não conta toda a história. A qualidade desse descanso também precisa ser considerada