Ficou com dor após a musculação? Veja dicas para aliviar o incômodo

Um treino intenso na academia ou o retorno às atividades físicas após algumas semanas sem se exercitar costumam ser a fórmula certa para dias seguidos de dores musculares, com desconforto para caminhar ou realizar movimentos simples.

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Quando o exercício é feito corretamente, sem lesões, esse incômodo é causado por uma resposta do organismo ao acúmulo de ácido lático (lactato) nos tecidos musculares.

O ácido lático é produto do metabolismo da glicose, ou seja, é um resultado do processo da transformação do açúcar em energia para as células quando não há quantidade suficiente de oxigênio chegando aos tecidos. Ele aparece nas atividades físicas de curta duração e altíssima intensidade, como a musculação, onde há maior necessidade de oxigênio e energia.

“Sabe aquela queimação que você sente nos músculos à medida que avança nas repetições dos exercícios? Aquilo é o efeito do acúmulo de alguns metabólitos como o lactato, íons de hidrogênio e a diminuição de oxigênio naquela área”, explica o personal trainer Jean Oliveira, professor na Academia Acuas Fitness.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

Para ganhar massa muscular, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína.

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscular.

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperação.

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia.

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia.

Rotina de exercícios: há limite para o desempenho?

Troque o treino regularmente, a cada quatro ou cinco semanas, para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofia.

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.

Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos.

Ritmo do sono pode influenciar nos resultados.

Como aliviar a dor?

É comum que o incômodo diminua em aproximadamente 48 horas e com a repetição e a constância dos treinos. A curto prazo, a dor pode ser resolvido com algumas estratégias para oxigenar as fibras musculares. Veja quais são:

• Consumo de água após os exercícios para hidratar o corpo;
• Liberação miofascial, com a aplicação de pressão em alguns pontos do corpo para liberar o tecido fibroso que recobre os músculos;
• Alongamentos moderados;
• Prática de exercícios aeróbios leves, como caminhadas e pedaladas.

“Os músculos precisam ser restaurados após a série de exercícios e, para que não haja uma sobrecarga à resposta, é importante ter uma boa alimentação, boa hidratação e um bom desenvolvimento muscular”, afirma a endocrinologista.

Por Bethânia Nunes
Foto: Getty Images
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