Publicado: 18/12/2014 – Revisado: 29/12/2018
Época de fim ano, muitas festas, confraternizações e muita comida e bebida obviamente. Resultado? Quilinhos a mais na balança. Entretanto, para que isso não ocorra e você possa desfrutar de tudo isso dentro do equilíbrio, as frutas podem ser boas aliadas. Evidentemente que uma boa prática de exercícios e alimentação regular também devem estar presentes.
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O Brasil, por ser um país de clima tropical, tem grande abundância de frutas o ano todo. Além disso, com a proximidade do verão e aumento do calor, o consumo de frutas sobe constantemente. Por isso, quem não tem o hábito de consumi-las, saiba que é algo a se repensar e inclui-las no cardápio o mais breve possível. Além de deliciosas, são ricas em diversos nutrientes e ainda por cima, algumas delas ajudam a controlar a fome, ou seja, são boas aliadas ao emagrecimento.
As frutas são ricas em fibras alimentares, que exercem efeitos positivos na saciedade, já que estas fibras solúveis formam um gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico. Dessa forma, para este objetivo, as dez frutas mais indicadas são:
- Banana
- Melão
- Kiwi
- Melancia
- Mexerica
- Laranja
- Pera
- Manga
- Frutas secas (ameixa, damasco, uva passa)
- Oleaginosas (castanhas, amêndoas)
As frutas acima possuem em uma porção, cerca de apenas 70 kcal. A exceção fica por conta das oleaginosas que são mais calóricas e por isso, devem ser ingeridas com moderação.
Rosana de Carvalho
Jornalismo Portal Panorama
