É também importante saber que não se deve consumir bebidas açucaradas ou de digestão difícil antes de sair para treinar.

A prática de exercícios físicos deve sempre ser feita respeitando o bem estar corporal. Para tanto, é necessário sempre se hidratar, bebendo no mínimo 600 mL de água até uma hora antes dos treinos. Se o corpo estiver desidratado, o potencial muscular é menor e cansaço chega muito mais rápido.

É também importante saber que não se deve consumir bebidas açucaradas ou de digestão difícil antes de sair para treinar. Por conta disso, abaixo você encontrará algumas bebidas que devem ser evitadas no pré-treino e outras que podem ser ingeridas sem pesar na consciência. Confira:

Troque smoothies por água de coco batida com whey, de uma hora e meia à uma hora antes dos treinos. As bebidas à base de lácteos como os smoothies, devem ser evitadas já que podem provocar desconforto gastrintestinal.

Troque isotônicos por suco de beterraba. Os isotônicos têm a função de repor energia e os sais minerais eletrolíticos perdidos em atividades de longa duração. Por conta disso, evite tomá-los antes dos exercícios. Já o suco de beterraba é rico em substâncias que oxigenam as células e aumentam o desempenho.

Troque suco de caixinha por suco natural da fruta. Os sucos de caixinha são ricos em açúcar e ao ingeri-los a quantidade de glicose no sangue aumenta abruptamente e em seguida, cai de forma repentina. Isso é exatamente o contrário do que se busca nos treinos. Já os sucos naturais ou suco verde são muito mais saudáveis, principalmente se forem acrescentados ingredientes como farelo de aveia, chia, linhaça batida, amaranto ou biomassa de banana verde.

Troque bebidas gaseificadas por chá ou suchá. O gás presente nessas bebidas provoca estufamento e desconforto abdominal e além disso, o açúcar presente nas mesmas também causará picos de glicose no sangue e acidez estomacal. Por outro lado, existem diversas opções de chás saudáveis e que promovem uma série de benefícios ao organismo, assim como o suchá, tendo como um exemplo, o suco de melancia batido com chá de hibisco.

Rosana de Carvalho – Site PaNoRaMa

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