Café à tarde pode prejudicar a qualidade do sono? Entenda os efeitos da cafeína
O consumo de café no período da tarde pode interferir na qualidade do sono, mesmo quando a pessoa consegue adormecer normalmente. Uma revisão científica que reuniu 32 estudos realizados em humanos identificou que a cafeína pode continuar agindo no organismo durante a noite e alterar a profundidade do descanso.
O efeito varia de acordo com cada pessoa e depende de fatores como quantidade consumida, horário da ingestão, idade, características genéticas e hábitos de consumo.
Cafeína pode afetar o sono profundo
Um dos principais pontos identificados na revisão é que os efeitos da cafeína não desaparecem necessariamente quando a pessoa adormece.
A substância pode manter o cérebro em um estado de maior ativação, reduzindo a atividade elétrica associada ao sono profundo. Com isso, alguém pode dormir durante sete ou oito horas e, ainda assim, apresentar uma qualidade de descanso diferente daquela esperada.
Isso significa que não basta considerar apenas o número de horas dormidas. A profundidade do sono também é importante para a recuperação do organismo.
Quanto tempo a cafeína permanece no organismo?
Segundo o neurologista Carlos Maurício Oliveira de Almeida, professor adjunto de Neurologia da Universidade do Estado do Amazonas e presidente da Academia Brasileira do Sono – Regional Amazonas, a meia-vida média da cafeína após o consumo oral é de seis a oito horas.
A meia-vida corresponde ao tempo necessário para que a quantidade de uma substância no organismo seja reduzida aproximadamente pela metade.
Na prática, isso significa que, depois de seis a oito horas do consumo, cerca de metade da cafeína ainda pode permanecer no organismo. O processo continua até que a substância seja eliminada.
Por isso, aquele café tomado no fim da tarde pode continuar produzindo efeitos durante a noite, dependendo do horário em que a pessoa costuma dormir.
Qual é o melhor horário para tomar o último café?
A orientação apresentada pelo neurologista é evitar café e outras bebidas com cafeína nas seis a oito horas que antecedem o horário de dormir.
Por exemplo, quem costuma ir para a cama às 22h deve considerar interromper o consumo entre 14h e 16h.
Esse intervalo, porém, é uma recomendação geral e não garante que a cafeína deixará de interferir no descanso. Pessoas mais sensíveis podem apresentar efeitos mesmo respeitando esse período.
Café não é a única fonte de cafeína
Além do café, a substância também está presente em bebidas como chá-preto, chá-verde, energéticos e alguns refrigerantes.
Por isso, observar apenas o horário da última xícara de café pode não ser suficiente. É importante considerar todas as fontes de cafeína consumidas ao longo do dia.
Quem apresenta dificuldade para adormecer, sono pouco reparador ou sensação frequente de cansaço ao acordar pode observar seus hábitos de consumo e buscar orientação profissional.
No fim das contas, não existe um horário único que funcione para todas as pessoas. Conhecer a própria sensibilidade e respeitar o intervalo recomendado antes de dormir são medidas importantes para preservar a qualidade do descanso.
