Suplementos sem orientação podem trazer riscos à saúde; entenda os cuidados
Creatina, whey protein e multivitamínicos ganharam espaço na rotina de pessoas que buscam melhorar o desempenho físico, aumentar a massa muscular ou complementar a alimentação. Apesar da popularidade, o consumo desses produtos exige atenção. Quando utilizados sem orientação profissional ou em quantidades inadequadas, os suplementos podem provocar efeitos indesejados e até complicações para a saúde.
Um dos principais problemas está na ingestão de nutrientes sem considerar as necessidades individuais. De acordo com a nutricionista Rafaela Kherlakian, especialista em clínica funcional, em entrevista à CNN Brasil, a suplementação precisa levar em conta fatores como alimentação, histórico clínico e características de cada organismo.
O consumo excessivo pode provocar desconfortos gastrointestinais, desequilíbrios nutricionais e interações com medicamentos. Além disso, a utilização por conta própria pode mascarar deficiências que precisam ser investigadas.
Creatina e whey protein: quando são necessários?
Entre os suplementos mais conhecidos, o whey protein é utilizado para complementar a ingestão de proteínas. Pode ser uma alternativa prática para quem apresenta dificuldade em atingir as necessidades diárias desse nutriente, como atletas, idosos ou pessoas com uma rotina intensa.
Entretanto, a proteína também está presente em alimentos comuns, como ovos, carnes, peixes, leite e derivados, além de algumas fontes vegetais. Por isso, nem todas as pessoas precisam recorrer ao suplemento.
A creatina, por sua vez, é uma substância produzida naturalmente pelo organismo e encontrada em determinados alimentos. Sua suplementação pode contribuir para o ganho de força e para o desempenho em exercícios de alta intensidade.
A creatina monohidratada apresenta um perfil de segurança bem estabelecido em adultos saudáveis quando utilizada nas doses recomendadas. Mesmo assim, sua utilização deve considerar as necessidades e condições de cada pessoa.
Excesso de vitaminas também pode fazer mal
Outro equívoco comum é acreditar que vitaminas não oferecem riscos por serem nutrientes essenciais. Na realidade, o consumo excessivo de algumas delas pode provocar efeitos tóxicos.
É o caso das vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, que podem ficar armazenadas no organismo. Quando ingeridas em quantidades elevadas, podem causar complicações.
O excesso de vitamina A, por exemplo, pode provocar alterações no fígado e dores de cabeça intensas, além de representar riscos durante a gestação. Já o consumo exagerado de vitamina D pode elevar os níveis de cálcio no sangue e favorecer problemas renais.
A vitamina E, em doses elevadas, pode aumentar o risco de sangramentos. A vitamina K também exige atenção, especialmente entre pessoas que utilizam medicamentos anticoagulantes, como a varfarina.
Esses exemplos mostram que a suplementação precisa respeitar limites e considerar possíveis condições de saúde.
Combinar suplementos exige atenção
O uso simultâneo de diferentes produtos também pode representar um risco. Uma pessoa pode consumir um multivitamínico, um suplemento para cabelo, outro para disposição e ainda acrescentar produtos voltados ao desempenho físico.
O problema é que diferentes fórmulas podem conter os mesmos nutrientes. Essa sobreposição pode levar ao consumo de quantidades muito superiores às recomendadas.
Também existem suplementos capazes de interagir com medicamentos e alterar seus efeitos. Por isso, a escolha não deve ser baseada apenas em propagandas, indicações de conhecidos ou promoções.
Um produto que apresenta bons resultados para uma pessoa não necessariamente será adequado para outra. Idade, alimentação, rotina de exercícios e condições de saúde influenciam as necessidades nutricionais.
Como saber se o organismo precisa de suplementação?
O primeiro passo é procurar orientação de um profissional habilitado. O nutricionista pode avaliar os hábitos alimentares, a rotina de exercícios e as necessidades nutricionais para identificar se existe indicação de suplementação.
Em determinadas situações, exames laboratoriais também podem auxiliar nessa avaliação. Entre os exames que podem ser considerados estão creatinina, taxa de filtração glomerular, hemograma e dosagens de vitamina B12, vitamina D e ferritina.
A escolha dos exames depende da avaliação individual e da investigação clínica.
Outro cuidado importante está na compra dos produtos. Preços muito baixos e promessas de resultados rápidos não devem ser os principais critérios para escolher um suplemento.
A suplementação pode ser útil quando existe uma necessidade identificada, mas não substitui uma alimentação equilibrada nem deve ser adotada automaticamente. Antes de investir em diferentes fórmulas, é importante entender o que o organismo realmente precisa.
No cuidado com a saúde, consumir mais nem sempre significa obter melhores resultados. A orientação adequada é o caminho para evitar excessos e utilizar os suplementos com responsabilidade.
Fonte: Informações sobre suplementação e orientações da nutricionista Rafaela Kherlakian, conforme entrevista à CNN Brasil.
