Sabe aquele dia corrido, em que você não teve nem 30 minutos para a esteira? O HIIT está aqui para salvá-la! Com o treino intervalado de alta intensidade, também conhecido como High Intensity Interval Training, em inglês, você consegue incinerar gordurinhas ao longo de todo o dia, seu metabolismo fica aceleradíssimo, malhando por pouco tempo. O segredo é intercalar momentos intensos com instantes de descanso.
Foque em exercícios de 5 a 8 minutos que joguem sua frequência cardíaca lá em cima. Pronto: a dose necessária de atividade física do dia está feita. “É importante aquecer por dez minutos antes de começar o treino para não se machucar”, alerta o personal trainer.
Confira três treinos montados que você pode fazer em alguns minutos:
- Bike
Alterne um minuto intenso (pedalando com a carga total da bicicleta, o mais rápido que conseguir) com um minuto de descanso (pedalando fraco ou ficando em total repouso). Repita até totalizar oito minutos. - Corrida
Pode ser feito na esteira ou na rua: alterne um minuto e meio de corrida intensa (o mais rápido que você conseguir) com um minuto de descanso. Repita até totalizar oito minutos. - Corda
Pule o mais rápido que conseguir por 45 segundos. Depois alterne com 30 segundos de descanso. Repita até totalizar 5 minutos.
Fonte: Boa Forma
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