Alguns hábitos simples podem se tornar aliados para a mudança em seu corpo se tornar visível, quem treina diariamente sabe que alguns fatores externos ,como exercício, dieta, sono, stress, saúde mental, alterações hormonais, podem atrapalhar e muito os resultados na academia.
Priorize o sono
Uma noite ruim de sono sabota seus esforços em vários níveis. A falta de descanso afeta os hormônios que controlam o apetite, fazendo com que você sinta a necessidade de comer lanches que forneçam energia rápida (geralmente alimentos altamente calóricos, açucarados e gordurosos). Além disso, seu metabolismo pode ficar mais lento e sua energia, cair. A dica é estabelecer um ritual relaxante para dormir, deixando os aparelhos eletrônicos longe da cama e evitar o consumo de cafeína perto da hora de dormir.
Diminua os industrializados
Sabemos que uma rotina cheia de compromissos pede lanches rápidos e é praticamente impossível cortar todos os itens industrializados da alimentação, mas sempre que puder, dê preferência aos naturais. Uma boa dica é: se for consumir algo direto da embalagem, confira os ingredientes – quanto menor for a lista, melhor!
stress
Quando você está cansada ou irritada por causa de uma briga ou de um dia exaustivo de trabalho, o stress faz com que sua resposta ao treino seja exagerada. Por exemplo, é comum que a frequência cardíaca fique mais alta do que o de costume, o que interfere nos exercícios HIITs ou mesmo na corrida. Sem contar a cabeça, que viaja pra bem longe, deixando você mais desconcentrada. Por isso, fique atenta aos sinais do seu corpo e prefira treinos mais leves nos dias estressantes. Você pode diminuir a intensidade do que gostar de fazer ou experimentar atividades que sejam mais descontraídas, aeróbico ou dança. Nesses dias, o foco deve ser diversão e relaxamento, mesmo quando seu objetivo for hipertrofia.”
Alimentação incorreta
Ficar atento à quantidade de calorias ingeridas é importante não só para quem quer emagrecer, mas para qualquer pessoa que mantem uma dieta equilibrada. Por isso, o mais indicado é buscar a orientação de um especialista em nutrição.
Respeite os intervalos entre as séries
O intervalo entre as séries é tão importante no treino quanto a carga ou repetição. Ficar conversando com o colega na academia ou nas redes sociais e esquecer do intervalo estipulado pelo professor, diminui a intensidade do treino e, consequentemente, adia os resultados esperados.
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Foto: Alex Alves
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