Enem 2026: especialistas dão dicas para cuidar do corpo e da mente na reta final
Sono adequado, alimentação equilibrada, atividade física e momentos de lazer podem ajudar estudantes a manter a concentração e o equilíbrio emocional durante o exame.
A poucos dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os candidatos precisam olhar além dos livros e das revisões. Com mais de 5 milhões de inscritos, a preparação para a prova também exige atenção à saúde física e emocional, especialmente diante da maratona de questões e das horas de concentração.
Especialistas ouvidos pela Agência Brasil destacam que hábitos como dormir bem, manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas e reservar momentos de descanso podem contribuir para o desempenho dos estudantes.
A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, explica que o Enem não exige apenas conhecimento dos conteúdos, mas também disposição física e mental.
“Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, afirma.
Sono e descanso ajudam na concentração
Na reta final, a ansiedade e a rotina intensa de estudos podem comprometer o descanso dos candidatos. No entanto, dormir adequadamente é importante para manter a atenção e o raciocínio durante a avaliação.
A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara alerta que dormir mal ou descansar pouco antes de uma prova pode aumentar as chances de ocorrer o chamado “branco”, situação em que o estudante tem dificuldade para lembrar informações que já estudou.
Outro ponto destacado é a importância do sono para a consolidação do aprendizado. É durante o descanso que o cérebro fixa parte dos conteúdos estudados.
O uso do celular antes de dormir também merece atenção, já que os estímulos podem dificultar o relaxamento e prejudicar a qualidade do sono.
Alimentação e hidratação durante o Enem
A alimentação também pode influenciar a disposição dos candidatos. A recomendação dos especialistas é evitar fazer a prova em jejum e priorizar refeições com alimentos que o estudante já esteja acostumado a consumir.
A orientação é não experimentar alimentos diferentes justamente nos dias do exame, evitando possíveis desconfortos.
Outra dica é preparar um pequeno kit de lanches para levar. Frutas, barras de cereal e chocolates podem ser opções para ajudar a manter a energia durante a avaliação.
O consumo, porém, deve ser moderado, pois o excesso pode provocar desconforto intestinal e sonolência. A hidratação também deve fazer parte da preparação.
Atividade física e momentos de lazer
Mesmo com o foco nos estudos, os candidatos não devem abandonar completamente as atividades físicas. Segundo Alessandra Noceti, caminhadas e exercícios de alongamento podem contribuir para o relaxamento muscular e o bem-estar.
A recomendação inclui atenção especial à coluna lombar, ao pescoço, às costas, aos braços e aos ombros, regiões que podem ficar sobrecarregadas após longos períodos estudando.
Os momentos de lazer e a convivência com familiares e amigos também são importantes para o equilíbrio emocional.
“As interações familiares e com os amigos são extremamente importantes, principalmente para a questão emocional do candidato”, destaca a coordenadora.
Como organizar os estudos nos últimos dias
Na reta final, a orientação é evitar exageros na quantidade de horas dedicadas aos estudos. A coordenadora pedagógica recomenda que os candidatos priorizem os conteúdos com os quais já possuem maior afinidade ou facilidade.
Segundo ela, tentar aprender assuntos completamente novos nos últimos dias pode não ser a estratégia mais adequada, considerando o tempo disponível.
O período deve ser utilizado para revisar conhecimentos, manter a tranquilidade e organizar a rotina para chegar ao exame em boas condições físicas e emocionais.
Mais do que estudar até o último minuto, o desafio dos candidatos é encontrar equilíbrio entre preparação, descanso e confiança para enfrentar a prova.
