O sedentarismo atinge quase metade da população no Brasil, o que se torna extremamente preocupante, pois, movimentar o corpo garante uma melhor qualidade de vida. A inatividade física é um problema mundial de saúde, e independentemente da idade, praticar atividade física é imprescindível.
Começar a exercitar-se desde cedo é muito importante, e não existe um exercício ideal, mas sim práticas mais adequadas para diferentes fases e etapas da vida que podem ajudar do sedentarismo. Veja exercícios que se adaptam melhor em cada fase:
Crianças e pré-adolescentes
Atividades lúdicas e cooperativas, como jogos coletivos e danças, lutas, estimulam a coordenação motora, equilíbrio, força, agilidade, velocidade, ritmo, assim como atividades aeróbias ao ar livre.
Adolescentes
Nesta fase alguns exercícios de resistências começam a ganhar relevância, pois o corpo está na reta final de crescimento e desenvolvimento. É na adolescência que a musculação pode ser inserida, desde que se tenha o acompanhamento de um profissional de educação física, executando um treinamento específico para esta idade; luta é uma ótima escolha.
Adultos
Com os anos começa progressivamente a redução de massa muscular e os exercícios de resistências continuam sendo os mais importantes. Tais como, pilates, musculação, treinamento funcional, crossfit, dança, natação e corrida são algumas possibilidades. Independente do esporte escolhido, objetivo da atividade física na vida adulta é o fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Treinos aeróbicos continuam sendo essenciais na fase adulta.
Idosos
Musculação, pilates e treinamento funcional são alguns dos exercícios indicados para pessoas na terceira idade. Atividade de resistência ajuda a readquirir a massa magra perdida ao longo dos anos, o que se traduz independência, autonomia e mais qualidade de vida. Outro exercício ótimo é a caminhada em ritmo moderado ou intenso, mas desde que tenha a orientação e acompanhamento de um profissional. Já a hidroginástica, exercício com baixo risco de lesão, é importante, porém não substitui o trabalho específico de força, importante para essa fase.
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Laila Oliveira
Fotos: Vânia Santana
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