VÍDEO | Por que acordamos às 3h da manhã?

Acordar no meio da madrugada e perceber que são exatamente 3h pode causar estranheza. Mas, ao contrário do que muita gente imagina, esse despertar não significa necessariamente que existe algo errado com o sono.

Durante a noite, o cérebro passa por diferentes ciclos, que duram, em média, entre 90 e 110 minutos. Eles reúnem fases de sono leve, profundo e REM. Perto do final de cada ciclo, o sono fica mais leve, e pequenos despertares podem acontecer sem que a pessoa sequer perceba.

Conforme a madrugada avança, o sono profundo também se torna menos frequente. Por isso, acordar nas primeiras horas da manhã pode fazer parte do funcionamento normal do sono.

O problema aparece quando a pessoa demora para voltar a dormir ou quando esses despertares passam a acontecer com frequência. O estresse é um dos fatores que podem contribuir para isso.

Quando a mente está cheia de preocupações, um simples despertar pode se transformar em vários minutos de pensamentos sobre trabalho, relacionamentos ou problemas do dia a dia. Essa ruminação pode aumentar o estado de alerta e dificultar o retorno ao sono.

Os hábitos também podem influenciar. Cafeína, álcool, horários irregulares para dormir, exposição a telas até tarde e um ambiente pouco confortável podem prejudicar a qualidade do descanso.

A cafeína, por exemplo, pode permanecer no organismo por horas e interferir no sono quando consumida até algumas horas antes de dormir.

Algumas mudanças simples podem ajudar. Manter horários mais regulares para dormir e acordar, reduzir cafeína e álcool e reservar um momento para relaxar antes de ir para a cama são medidas que podem favorecer um sono de melhor qualidade.

Também é importante evitar ficar olhando constantemente para o relógio durante a madrugada. A preocupação com o tempo restante para dormir pode aumentar a ansiedade e dificultar ainda mais o relaxamento.

Se o sono não voltar depois de permanecer acordado por bastante tempo, uma alternativa é sair da cama e fazer uma atividade tranquila até sentir sono novamente.

Acordar às 3h ocasionalmente, portanto, não é necessariamente motivo de preocupação. O sinal de atenção está na frequência dos despertares, na dificuldade para voltar a dormir e no impacto que isso causa no descanso e na rotina durante o dia.

Se o problema persistir ou começar a prejudicar a rotina, é importante procurar orientação de um profissional de saúde.