Uma semana off-line: pausa nas redes sociais diminui depressão, ansiedade e insônia, aponta estudo

Um cenário que preocupa

O uso constante das redes sociais tornou-se parte da rotina de milhões de jovens. Porém, cresce a preocupação sobre como esse hábito afeta o bem-estar mental. Por isso, novos estudos buscam medir os impactos da vida on-line na saúde emocional.

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O estudo

Pesquisadores acompanharam 373 jovens entre 18 e 24 anos. Desses, 295 aceitaram reduzir o tempo nas redes sociais por sete dias. Antes da intervenção, eles passavam quase duas horas diárias conectados. Depois, a média caiu para aproximadamente 30 minutos.

Durante a semana, os participantes responderam questionários sobre depressão, ansiedade, insônia e solidão. Assim, os pesquisadores conseguiram acompanhar as mudanças de forma clara.

Resultados significativos

Os pesquisadores destacam que esse curto período de detox digital já demonstra impacto direto no bem-estar dos jovens. Os impactos positivos apareceram rapidamente. Após a pausa:

• os sintomas de depressão caíram 24,8%;

• os níveis de ansiedade diminuíram 16,1%;

• os casos de insônia reduziram 14,5%.

Esses números mostram que pequenas mudanças na rotina podem gerar grande diferença. Além disso, o estudo reforça que a intensidade do uso das redes pesa mais do que o tempo em si.

Limitações e observações

Apesar dos resultados, alguns pontos merecem atenção. A sensação de solidão não mudou de forma significativa. Isso pode ocorrer porque, para muitos jovens, as redes também funcionam como meio de conexão social.

Além disso, o estudo avaliou apenas jovens adultos. Por isso, os dados podem não representar outras idades. Mesmo assim, os autores destacam que o detox digital pode complementar práticas de autocuidado.

O Brasil está entre os países que mais usam redes sociais no mundo. Assim, jovens universitários e trabalhadores que lidam com muitos estímulos digitais podem se beneficiar de pausas planejadas. Reduzir notificações, limitar o tempo de tela e estabelecer horários de uso são estratégias simples, mas eficazes.

Reflexão final

Uma semana com menos redes sociais já é suficiente para melhorar o sono, a ansiedade e o humor. Portanto, vale a pena observar como pequenas pausas podem trazer mais clareza mental e qualidade de vida.