Saiba qual hábito pode fazer você perder 24 min de sono todos os dias

Um hábito mais do que automático pode estar tirando 24 minutos de sono da vida das pessoas todos os dias. É o que diz um artigo publicado na revista científica Frontiers in Psychiatry, que explora inovações na área da psiquiatria.

Segundo o estudo feito por uma universidade da Noruega, passar uma hora olhando para a tela do seu celular antes de dormir pode aumentar em 59% as chances da pessoa ter insônia e diminuir 24 minutos de sono por dia.

Um ponto importante do estudo é que não importa o que você faça nesse tempo de tela antes de dormir. Você pode ficar rolando o feed nas redes sociais ou assistir um episódio de série, que o impacto será o mesmo.

Exposição à luz azul desregula o sono

O estudo pesquisou 45.202 adultos com idade entre 18 e 28 anos e o que eles faziam no celular antes de dormir. Enquanto algumas pesquisas anteriores acreditavam que o uso das redes sociais era mais prejudicial, este mostrou que a luz azul importa mais do que o conteúdo na tela.

A exposição à luz azul desregula a produção da melatonina, hormônio do sono. Por isso que a maioria dos aparelhos agora vem com o filtro de luz azul instalados e disponíveis. Enquanto a luz azul aumenta a atenção e concentração durante o dia, antes de dormir ela pode atrapalhar no relaxamento.

Higiene do sono

A higiene do sono começa com a limitação do uso de telas na cama e antes de dormir. O ideal é não fazer nada que vá gerar animação. Música, audiolivros ou ler um livro. Além disso, se você não tem certeza que vai conseguir não usar o smartphone, ative o filtro noturno.

Silenciar notificações e usar o modo não perturbe também colabora, além de deixar o telefone carregando em outro cômodo. Por fim tenha uma rotina para dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana.

Fonte: NSC Total
Foto: Reprodução
Jornalismo Portal Pn7