Quer evitar cãibras? Entenda como treino e dieta podem ajudar

Professora explica que dores são causadas geralmente por desequilíbrio de eletrólitos ou sobrecarga, mas podem ser aliviadas.

Não aguenta mais sofrer com câimbras? Calma! Infelizmente essa situação é recorrente tanto para atletas amadores quanto aos profissionais. Assim, certos cuidados são necessários para evitar esse revés na hora do play. Então, quais são os métodos e alimentações para prevenções de câimbras?

Primeiramente, o que é câimbra?

“As câimbras de modo geral são definidas como contrações musculares involuntárias intensas e seguidas de dores intensas também. De modo geral, há origens por dois motivos: pode ser atribuída ao desequilíbrio, que nós chamamos de águas e eletrólitos. Outro processo que podemos ter como origem as câimbras que são geradas por sobrecarga”, diz a professora do curso de Educação Física, Ana Claudia Duarte.

Métodos para a luta contra as câimbras

Alongamentos

Ana reforçou que embora existem vários tipos de alongamentos, como o estático, balístico e a facilitação neuromuscular. Com o objetivo de reduzir as câimbras ou de aliviar a sensação dolorosa, o recomendado é o estático.

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O próprio adjetivo denota o objetivo desse alongamento, isto é, aquele que é feito parado de 20 a 30 segundos. O estático ainda é conhecido pela sua tolerância com os desconfortos proporcionados pelos exercícios e a sua preferência é que seja feito após o treino para que os músculos fiquem relaxados.

Imprevisto com relaxamento

É difícil alongar no exato momento em que sofreu a câimbra, concorda? Afinal, o músculo não consegue relaxar. Ana Claudia transmite logo na sequência dicas para recuperação rápida.

“Auto massagem de soltura, aplicação de gelo ou a recuperação ativa que vai promover a oxigenação dos tecidos. Com isso, manter o fluxo e o processo de regulação do controle motor normal, ou seja, você vai reduzir os quadros que você não manda no movimento, contrações involuntárias e muitas vezes em dores intensas”, explica.

Alimentação

Outro “item” sério para que você não lide com essa experiência desagradável na hora do play. A nutricionista Beatriz Finizola explica que entre os principais motivos para câimbras são as ausências micronutrientes como potássio e magnésio.

“Uma alimentação completa e com o aporte ideal visa evitá-las (Câimbras). Para um maior aporte desses micronutrientes a inclusão de sementes em geral”, recomenda a especialista. Além disso, outros alimentos que ajudam a evitar as câimbras são:

Abacate;