Cuidados a serem tomados com o corpo em dias de calor intenso

Com o calor intenso, danos à saúde podem ser causados se não forem tomados os cuidados necessários e adequados. Naturalmente, o organismo perde líquidos ao longo do dia e esse quadro se agrava em dias quentes, podendo causar alterações metabólicas.

Devido a isso, esta matéria tem o exclusivo intuito de fornecer dicas de como proceder em dias de calor intenso sem se prejudicar, confira:

Bastante hidratação

Em dias quentes, o corpo necessita liberar calor através do suor para manter a temperatura corporal, eliminando dessa forma água e sais minerais. Com isso, sem a quantidade de água e sais minerais necessários, a pessoa tende a ficar com o metabolismo comprometido, podendo ter mais chances de sofrer lesões musculares, tonturas, cãibras, diminuição do desempenho físico, menor disposição e dificuldades de concentração.

É recomendado beber água aos poucos durante o dia, antes que a sede apareça. Uma dica para saber se seu corpo precisa de líquido é a urina – se for ao banheiro e perceber que ela está com cor escura e odores fortes, é um sinal de que está ingerindo pouca água. A urina deve estar bem clara, quase transparente!

Alimentação saudável

Frutas e vegetais apresentam grandes quantidades de água em sua composição. Outra fonte mportante é o leite, que possui mais de 80% de água em sua composição.

Além de serem ricas em líquidos, as frutas e verduras são fonte de potássio, mineral que precisa ser resposto quando há uma produção de suor muito intensa. Portanto, é importante investir também em sucos de frutas para repor a água e os sais minerais perdidos em dias quentes. O consumo de gorduras deve ser evitado em dias muito quentes, pois elas não são bem metabolizadas, por conta da perda de líquidos do organismo.

Exercícios físicos

Durante a atividade física, a pessoa se desidrata e perde muito sódio e potássio. Por isso, é preciso ingerir líquidos, pois apesar de não fornecer todos os nutrientes que os isotônicos possuem, a água já pode ser suficiente para controlar a temperatura corporal, retardar fadiga, prevenir câimbras e evitar o aumento da frequência cardíaca.

Em dias quentes, a perda de fluídos no suor é ainda maior e pode variar conforme a intensidade do exercício. Quanto mais intensa e longa for a atividade física, maior deverá ser a quantidade de água ou bebida isotônica ingerida.

Roupas leves e confortáveis

O ideal é usar tecidos de algodão e malha, que são capazes de absorver o suor. É recomendado evitar tecidos sintéticos, que atrapalham a evaporação e transpiração. Também é importante evitar roupas de cores escuras, que absorvem mais o calor por não refletir a luz solar. Para evitar alergias e outros problemas de pele, é recomendado lavar as roupas sempre que usá-las, sem repeti-las, e não usar peças de outras pessoas.

Dormir fresco

É recomendado tomar um banho frio antes de deitar e evitar alimentos como chás e leite quente. O ideal é usar roupas de dormir frescas, manter o quarto arejado com as janelas abertas e não usar qualquer tipo de cobertor.

Cuidar da transpiração

Para manter o efeito do desodorante o dia inteiro, é recomendado aplicar um antitranspirante logo após o banho, pois ele obstrui os ductos das glândulas sudoríparas, reduzindo a produção de suor. Manter axilas e virilha também depiladas ajuda a evaporar o suor e diminuir a proliferação de bactérias, responsáveis pelo mau cheiro. Caso sofra com suor nos pés, é possível usar talco ou mesmo o antitranspirante usado nas axilas, que funcionará reduzindo a transpiração dessa área também.

Evite o sol

A temperatura corporal interna de uma pessoa deve ser de 37º C, independente do horário do dia. Para que o corpo não perca muito líquidos no esforço de se manter essa temperatura ideal, é bom evitar ficar exposto ao sol, principalmente, das 10 às 16 horas.

A exposição excessiva ao sol pode causar hipertermia, que é quando o corpo não consegue mais estabilizar o calor interno. Nesse estágio, o organismo direciona toda sua energia para tentar dissipar o calor e, assim, algumas células param de funcionar, podendo causar desmaios graves, portanto é recomendado evitar o sol o máximo que puder, usando se necessário chapéu ou guarda-sol.

Nayara Borges
Foto: Vânia Santana
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