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O café depois de acordar é quase uma regra para que as pessoas se sintam despertas e dispostas para enfrentar um novo dia de atividades. Entretanto, o alto consumo da bebida pode trazer prejuízos para a saúde, como problemas gastrointestinais ou o aumento da ansiedade. Por isso, é importante aprender outras maneiras de acordar o corpo.
Nutricionista, em entrevista, deu algumas dicas de como substituir o consumo da bebida no período da manhã sem perder o pique para as tarefas diárias.
Confira seis dicas para se sentir acordado sem precisar de café
1. Beba um copo de água
A hidratação é um aspecto fundamental para regular as atividades biológicas. Allen comenta que beber água depois de uma noite de sono é fundamental para as funções cerebrais e corporais.
Quando o corpo não está suficientemente hidratado, os órgãos precisam de mais energia e esforço para desempenhar suas funções. “Acordo todas as manhãs e a primeira coisa que faço é tomar um copo de água em temperatura ambiente ou levemente aquecido com uma rodela de limão. É o que me ajuda a começar o dia”, revelou a nutricionista.
2. Use aromas a seu favor
A especialista indica que o café não precisa ser totalmente proibido de sua vida, mas ele pode vir por meio de outros estímulos, como os óleos essenciais. Segundo ela, a aromaterapia, o uso de aromas para inalação terapêutica, pode ser revigorante para algumas pessoas depois de uma noite de sono.
3. Escolha bem a primeira refeição do dia
Para muitos nutricionistas, o café da manhã é a principal refeição do dia. Allen sugere alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, bem como fontes de carboidratos complexos.
Esses alimentos trazem mais saciedade e garantem uma energia mais duradoura. Ela recomenda alimentos como queijo cottage, iogurtes com baixo teor de gordura, frutas, granola, castanhas e torradas integrais.
4. Rotinas e ar livre
De acordo com cientistas, é possível treinar o relógio biológico para dormir mais cedo e acordar com mais facilidade. Eles indicam a construção de uma rotina de sono para levantar sem sofrimento.
Abrir as janelas para deixar a luz entrar pela manhã e pegar um pouco de ar livre durante um passeio rápido também são maneiras de avisar ao corpo que mais um dia está começando.
5. Ioga
Fazer uma breve sessão de ioga pela manhã melhora significativamente os níveis de energia, pois ajuda na circulação sanguínea e impulsiona o cérebro a produzir hormônios de bem-estar.
Em entrevista, a treinadora e especialista em bem-estar ensinou que quaisquer movimentos que levem os braços acima da cabeça, estiquem a parte de trás das pernas ou acelerem a frequência cardíaca ajudam a aumentar a energia.
6. Músicas animadas
Para aumentar a disposição, treinadora também sugere incluir músicas animadas nas atividades da manhã e, principalmente, associá-las à prática de exercícios físicos. Canções animadas melhoram o humor e aumentam a atenção logo pela manhã.
Por Jonatas Martins
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