Os assuntos sobre saúde física e mental ganham cada vez mais espaço nas universidades e centros de pesquisa. A ciência tenta desvendar quais as melhores práticas para obter resultados, preservar a saúde e, se possível, viver mais.
Nos últimos dias, algumas informações resultantes de pesquisas sobre desempenho físico foram divulgadas. Cientistas da Austrália apontaram a frequencia adequada para obter os melhores resultados na academia.
Pesquisadores do Reino Unido recomendaram os benefícios de um tipo de exercício simples para o controle da pressão arterial e médicos poloneses sugeriram o número de passos necessários para garantir boas condições de saúde.
Confira as descobertas mais importantes da ciência:
Malhar quantas vezes por semana?
Pesquisadores da Universidade Edith Cowan, da Austrália, afirmam que malhar três vezes por semana é o suficiente para obter ganhos significativos de músculos.
O “número mágico” foi encontrado após um experimento de quatro semanas com 26 jovens. Os resultados foram publicados na quarta-feira (2/8), no European Journal of Applied Physiology.
Durante o estudo, metade dos voluntários realizou atividades físicas três vezes por semana e os demais apenas duas. Eles deveriam praticar exercícios de bíceps de contração por três segundos.
Ao final, aqueles que malhavam três dias na semana tiveram um ganho de força muscular de até 4%, enquanto os demais não experimentaram evolução.
Principal autor do estudo, o professor Ken Nosaka disse que não seria indicado ir muito mais do que três vezes à academia pois o corpo precisa de descanso.
Melhor exercício para saúde do coração
Pesquisadores da Universidade do Leste de Londres, no Reino Unido, descobriram que os exercícios de isometria – como a prancha e o agachamento encostado na parede – são excelentes para controlar a pressão arterial.
Isso porque ao permanecer na posição estática, o praticante contrai um músculo ou grupo muscular, comprimindo os vasos sanguíneos. Quando a retenção isométrica é liberada, ocorre um maior fluxo sanguíneo para os vasos.
Publicado na revista científica BMJ, o artigo dos pesquisadores partiu da análise de 270 ensaios clínicos, que envolveram um total de 15 mil participantes.
As pessoas que praticavam sessões três vezes por semana com quatro séries de dois minutos de exercícios isométricos conseguiam alcançar uma redução da pressão arterial comparável à observada em pessoas que tomam medicação.
Além disso, os exercícios melhoraram a função, estrutura e mecânica do coração, com efeitos positivos para o sistema vascular e o desempenho do sistema nervoso autônomo.
Quantos passos são necessários por dia?
A lista de benefícios da caminhada para a saúde é grande. O estudo mais recente sobre o tema mostra que caminhar 4 mil passos por dia (o equivalente a 3 km) é o suficiente para reduzir significativamente o risco de morte por qualquer causa e prolongar a vida.
Os pesquisadores da Universidade de Medicina de Lodz, na Polônia, revisaram dados de 17 estudos anteriores, que acompanharam o histórico de saúde de 226.889 pessoas.
Por Bethânia Nunes
Foto: Reprodução
Jornalismo Portal Panorama
panorama.not.br
