A qualidade do sono é um fator essencial para a manutenção da saúde física e mental. Especialistas recomendam que adultos durmam de 7 a 9 horas por noite para garantir um descanso reparador e evitar problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, obesidade e risco de derrame. No entanto, a maneira como as pessoas acordam também desempenha um papel crucial nesse processo.
Recentemente, a enfermeira Jordan Bruss viralizou no TikTok ao compartilhar um vídeo alertando sobre os perigos de acordar com múltiplos alarmes. De acordo com Bruss, essa prática pode interromper o ciclo do sono, em particular o estágio REM, e causar uma série de efeitos adversos, como aumento da sonolência, fadiga, alterações de humor e elevação dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. “Acordar com vários alarmes todas as manhãs realmente interrompe seu ciclo REM com frequência. Isso realmente causa inércia do sono, aumento da sonolência, fadiga, alterações de humor e aumenta seus níveis de cortisol”, afirmou a enfermeira.
O sono é composto por quatro estágios que se repetem ao longo da noite, formando de quatro a seis ciclos em uma noite típica. Esses estágios incluem três fases de sono não-REM (N1, N2 e N3) e o sono REM, sendo este último especialmente importante para a cognição e o bem-estar emocional. Segundo o Instituto do Sono, cada um desses estágios é fundamental para a revigoração do corpo e da mente, além de contribuir para a saúde física e mental.
O estágio N1, que dura poucos minutos, é caracterizado por um sono leve, onde o corpo começa a relaxar. Em seguida, o estágio N2 marca a transição para um sono mais profundo, com redução da temperatura corporal e desaceleração dos batimentos cardíacos. O estágio N3, por sua vez, é o sono profundo, crucial para a recuperação física e para a secreção do hormônio de crescimento. Por fim, o sono REM, que ocorre pela primeira vez após cerca de 90 minutos de sono, é quando os sonhos são mais vívidos e o corpo experimenta uma série de mudanças fisiológicas.
A enfermeira Jordan Bruss destaca que o uso de múltiplos alarmes pode ser particularmente prejudicial porque cada disparo de alarme ativa a resposta de luta ou fuga do corpo, aumentando o estresse e dificultando um despertar tranquilo. “Toda vez que seu alarme dispara, você está naquela resposta de luta ou fuga, então acordar assim várias vezes pela manhã é muito estressante. Quando esse alarme disparar pela manhã, levante-se! Não continue se traumatizando”, aconselha Bruss.
A recomendação é que as pessoas busquem adotar um horário fixo para dormir e acordar, permitindo que o ciclo do sono se complete de forma natural, sem interrupções desnecessárias. Isso pode contribuir para uma melhor saúde e bem-estar geral, prevenindo os efeitos negativos associados à privação de sono e ao uso excessivo de alarmes.
Por Gessica Vieira
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