Existem algumas atitudes boas que podem fazer com que você cuide melhor da sua mente pelo bem da sua autoestima, e da saúde como um todo, aprendendo a reverter com mais facilidade os problemas e adversidades que prejudicam o dia a dia...
Em todo mundo, aproximadamente 700 milhões de pessoas sofrem com doenças mentais e neurológicas. E, segundo alerta da Organização Mundial da Saúde (OMS), a perspectiva é de que esse número aumente ainda mais nos próximos anos: até 2050, 350 milhões sofrerão com depressão, 135 milhões com Alzheimer e 90 milhões terão alguma desordem por abuso ou dependência de substâncias químicas, sejam elas drogas ilícitas ou até mesmo medicamentos. Mas, existem algumas atitudes boas que podem fazer com que você cuide melhor da sua mente pelo bem da sua autoestima, e da saúde como um todo, aprendendo a reverter com mais facilidade os problemas e adversidades que prejudicam o dia a dia. Confira:
- Durma bem: ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental e isso não é nenhuma novidade. Dormir mal, traz consequências graves para o organismo. Além de afetar profundamente a memória, a criatividade, a produtividade e a estabilidade emocional, um sono curto e de má qualidade pode ainda ser um fator de risco para ansiedade, depressão, abuso de medicamentos e outras substâncias. Tente mudar a rotina de sua noite, evitando usar celular e computador à noite, pelo menos 2 horas antes de se deitar, e deixe-os desligados. O mesmo vale para a televisão. Um outro ponto importante, é não consumir cafeína nesses horários e nem praticar atividade física. Opte por fazer isso durante o dia.
- Não se deixe dominar pelo estresse: vigie-se. É difícil mesmo não se estressar com o mundo atual e com a correria do dia a dia, mas, isso pode acabar com sua saúde mental e física também. Ansiedade, irritação, esgotamento, enxaqueca e dores musculares são só alguns dos principais sintomas.
- Faça exercícios físicos: exercícios são um potente remédio para as doenças mentais. Combatem ansiedade, depressão, angústia e estresse. Isso acontece porque ao elevarem a produção de serotonina, aumentam no organismo a sensação de prazer, relaxamento e bem-estar emocional.
- Se distancie dos problemas ao tentar resolvê-los: a forma como nos sentimos emocionalmente determina como interpretamos e priorizamos as informações. Quando estamos pressionados, a maioria de nós é incapaz de considerar mais de uma opção ou acredita que não existem alternativas viáveis para solução de um problema. Mas, nos dias em que estamos felizes e otimistas, confiamos em nossa capacidade e a mente se abre para enxergar diferentes pontos de vista sobre o que nos preocupa.
- De vez em quando, desligue-se e reduza o ritmo: evite levar trabalho para casa, passe menos tempo verificando os e-mails e mensagens no celular, desligue a internet e vá se divertir com os amigos e a família. Vá ler um livro, fazer uma caminhada, saia sozinho. Lembre-se, sua saúde mental deve estar sempre em primeiro lugar. Se você não descansar, não terá energia suficiente para o dia seguinte.
Além disso, uma mudança de rotina pode ser hiper prazerosa na sua vida. Experimente!
Flávia Menezes
Jornalismo Portal Panorama
