Foto: skynesher, Getty Images
A alimentação é essencial para alcançar os seus objetivos na academia. Comer pouco pode levar à uma estagnação em relação ao resultados do treino e é um dos erros mais comuns de quem está trabalhando para construir músculos.
Mesmo se o indivíduo tem como intenção apenas perder gordura corporal, cortar as colorias pode levá-lo a perder músculos ao invés de gordura.
“Para o crescimento muscular, você deve ter um superávit calórico. As pessoas muitas vezes estão tentando construir dentro de déficit e isso é muito difícil”, alertou Angie Asche, nutricionista esportiva, ao portal Insider.
Confira 6 sinais de que você não está se alimentando bem:
1. Pensar muito em comida
Os pensamentos contínuos em comida podem ser um sinal que você não está se alimentando direito. Isso costuma ocorrer pela pressão que o indivíduo sente para atingir um certo peso ou estética.
Se a perda de gordura é o objetivo, um pouco de fome pode ser inevitável, mas a sensação não pode ser tão significativa a ponto de atrapalhar o seu treino.
Lembre-se de não cortar totalmente carboidratos, gorduras e proteínas. Todos os macronutrientes são importantes para o condicionamento físico.
2. Problemas de sono
A má alimentação pode prejudicar o seu sono, que é crucial para a construção de músculos. O condicionamento físico e a saúde como um todo dependem desse fator. Os especialistas recomendam sete a oito horas de descanso por noite.
3. Energia baixa
A fadiga persistente e sem motivo aparente é outra maneira do corpo sinalizar que você precisa de mais nutrientes. Embora seja normal ter quedas de energia durante o dia, se isso está ocorrendo com frequência, procure aumentar a ingestão de calorias.
4. Dificuldades no treino
Ficar sem energia durante um treino pode significar que você está treinando demais ou não está se alimentando da maneira adequada. Comer pouco pode fazer com o que o seu corpo não acompanhe o ritmo na academia.
“As pessoas assumem que porque não são atletas, não precisam de carboidratos. Tendemos a subestimar o motivo de precisarmos de carboidratos mesmo como atletas recreativos”, disse Asche.
5. Se recuperar mal
A alimentação inadequada também pode interferir na recuperação e no crescimento muscular após a realização de exercícios. Um sinal disso é sentir-se esgotado após o treino ou ter dores musculares que duram mais que o normal.
6. Ausência da menstruação
A menstruação falhar é um fator preocupante. A falta de alimentação pode afetar os hormônios, especialmente os dos atletas. Se isso acontecer, a indicação é consultar um médico.
Por Thiago Guimarães
Foto: skynesher, Getty Images
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