Por Nalanda Gabrielle, do Portal Pn7
Foto: Arquivo Pessoal
A fraqueza dos glúteos pode ser uma das principais causas de dores na região lombar, alerta a personal trainer Samara Savi, especialista em treinamento feminino. Segundo a profissional, essa musculatura desempenha um papel essencial na estabilização da pelve e da coluna. Quando os glúteos estão fortes e ativados corretamente, auxiliam na distribuição do peso corporal, prevenindo sobrecargas na lombar.
“Os glúteos são os principais estabilizadores do quadril e da pelve. Quando estão fracos, a lombar compensa o trabalho, sobrecarregando a região e gerando dores, além de comprometer a postura e até afetar os joelhos“, explica Samara Savi. Segundo ela, uma postura inadequada pode causar dores nas costas, tensão muscular e até problemas na coluna a longo prazo. “Isso ocorre porque maus hábitos posturais sobrecarregam certos músculos, enquanto outros ficam enfraquecidos“, acrescenta.
A boa notícia é que o fortalecimento da musculatura estabilizadora pode ajudar a melhorar a postura e reduzir as dores. Exercícios como agachamento e elevação pélvica e suas variações são indicados para fortalecer os glúteos, enquanto abdominais como pranchas e extensões lombares no banco ou na posição superman ativam o core e a região lombar.
Além disso, Samara Savi ressalta a importância do alongamento regular para evitar o encurtamento muscular, dando preferência aos exercícios voltados para toda a cadeia posterior. “A combinação de fortalecimento e flexibilidade é essencial para a saúde postural e para a prevenção de dores“, conclui.
