Hábitos matutinos saudáveis que melhoram a qualidade de vida

A rotina adotada nas primeiras horas do dia influencia diretamente a saúde física e mental. A forma como o corpo desperta, se alimenta e recebe estímulos logo após acordar interfere na energia, no foco e até no humor ao longo do dia.

Começar a manhã de forma apressada, sem horários definidos ou com excesso de estímulos, como o uso constante de telas, faz com que o organismo responda com cansaço, irritação e dificuldade de concentração. Em contrapartida, atitudes simples logo cedo ajudam o corpo a sair do repouso com mais disposição.

Especialistas ouvidos pelo portal Metrópoles listaram cinco hábitos matutinos que contribuem para melhorar a qualidade de vida.

Rotina de sono regular ajuda o corpo a funcionar melhor

Dormir e acordar sempre nos mesmos horários é um dos principais fatores para o bom funcionamento do organismo. A regularidade do sono contribui para o controle da pressão arterial, da frequência cardíaca e da produção de hormônios ligados ao descanso e à disposição.

Quando o sono é insuficiente ou desregulado, é comum surgirem sintomas como cansaço, irritação e dificuldade de concentração. Além disso, manter uma rotina previsível favorece o humor e facilita a adoção de outros hábitos saudáveis ao longo do dia.

“Quando o sono respeita o ritmo biológico, o corpo responde melhor aos estímulos da manhã. Isso inclui mais disposição, melhor controle do apetite e maior clareza mental para iniciar as atividades do dia”, explica o médico clínico geral Elpídio Franco, do Hospital Quali Ipanema, no Rio de Janeiro.

Hidratação logo ao acordar favorece o organismo

Após várias horas sem ingestão de líquidos, o corpo desperta precisando de hidratação. Beber água logo pela manhã auxilia o funcionamento do intestino, dos rins e da circulação sanguínea, além de colaborar para o controle da pressão arterial.

O hábito também contribui para melhorar a atenção e o raciocínio nas primeiras horas do dia, já que a hidratação favorece o metabolismo e prepara o organismo para a rotina diária.

Café da manhã equilibrado mantém energia e foco

A primeira refeição do dia é essencial para manter a disposição física e mental. Especialistas recomendam um café da manhã equilibrado, com proteínas, fibras e carboidratos complexos, o que ajuda a evitar quedas bruscas de açúcar no sangue e reduz o risco de exageros alimentares mais tarde.

“Em muitas pessoas, especialmente aquelas com alterações metabólicas, omitir o café da manhã favorece episódios de hipoglicemia, piora o rendimento cognitivo e leva a escolhas alimentares menos adequadas ao longo do dia”, afirma a médica de família e comunidade Rosana Castello Branco, do Hospital São Domingos, em Goiânia.

Para crianças, adolescentes e pessoas com condições específicas de saúde, essa refeição costuma ser ainda mais importante.

Luz natural e movimento ajudam a despertar o corpo

A exposição à luz natural nas primeiras horas da manhã ajuda o organismo a entender que o dia começou. O contato com o sol regula o relógio biológico, melhora o estado de alerta e contribui para um sono mais regular à noite.

Abrir janelas, sair ao ar livre ou caminhar por alguns minutos já traz benefícios. Associar a luz natural a algum movimento, como alongamentos ou uma breve caminhada, melhora a circulação e aumenta a disposição física.

Uso de telas logo cedo pode prejudicar o início do dia

O uso do celular imediatamente após acordar é um hábito comum que pode comprometer o começo da manhã. O contato com mensagens, redes sociais e notícias expõe o cérebro a muitos estímulos antes mesmo de o corpo estar totalmente desperto.

Esse excesso de informações tende a aumentar a ansiedade, acelerar o pensamento e dificultar a concentração nas primeiras tarefas do dia. Além disso, iniciar a manhã atendendo a demandas externas pode prejudicar a organização do tempo e favorecer decisões impulsivas.