Cérebro mais saudável em 2026: 6 hábitos essenciais

Quando um novo ano se aproxima, muitas pessoas passam a planejar mudanças para adotar hábitos mais saudáveis. No entanto, na maioria das vezes, essas resoluções priorizam a estética e deixam de lado o bom funcionamento do organismo. Nesse cenário, a saúde do cérebro acaba negligenciada, apesar de exercer papel fundamental na qualidade de vida. Em 2026, especialistas recomendam dar atenção especial à mente.

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De modo geral, os cuidados necessários para manter o cérebro saudável seguem a mesma lógica das práticas que favorecem o corpo como um todo. Ou seja, exercícios físicos regulares, alimentação equilibrada e sono de qualidade formam a base desse processo. Ainda assim, outros fatores também influenciam diretamente a saúde cerebral.

Relações sociais fortalecem a saúde mental

Manter vínculos com amigos e familiares contribui de forma direta para o equilíbrio do cérebro. O convívio social ajuda a reduzir o estresse e melhora a sensação de bem-estar. Segundo o psiquiatra Marcelo Daudt, do Hospital São Marcelino Champagnat, a solidão provoca efeitos negativos significativos.

“O sentimento de solidão aumenta a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, e reduz neurotransmissores ligados ao bem-estar. Como resultado, esse desequilíbrio favorece quadros de ansiedade, depressão e piora da qualidade de vida”, explica o médico.

Organização mental ajuda a reduzir o estresse

Além das relações sociais, o controle emocional também influencia a saúde do cérebro. O neurocientista André Leão, de São Paulo, destaca que o excesso de informações sobrecarrega a mente e dificulta a concentração.

“Quando as pessoas absorvem estímulos em excesso, o cérebro entra em estado constante de alerta. Por isso, filtrar informações, definir prioridades e fazer pausas ao longo do dia ajuda a manter o equilíbrio mental. Técnicas simples de respiração consciente também colaboram para reduzir o estresse”, orienta.

Sono adequado protege a memória e o raciocínio

Dormir bem representa um dos pilares da saúde cerebral. Especialistas recomendam entre seis e oito horas de sono por noite, com qualidade. Para isso, manter ambientes silenciosos e adotar técnicas de relaxamento antes de dormir faz diferença.

Durante o sono, o cérebro processa informações, consolida memórias e elimina toxinas acumuladas ao longo do dia. Um estudo publicado em 2024 na revista Nature apontou que o acúmulo dessas substâncias favorece o declínio cognitivo e aumenta o risco de doenças como o Alzheimer.

Exercícios físicos estimulam o cérebro

A prática regular de atividades físicas melhora o funcionamento cerebral. Exercícios aeróbicos, como corrida e escalada, aumentam o fluxo sanguíneo e garantem melhor oxigenação do cérebro, o que favorece o desempenho cognitivo.

Embora atividades de força, como a musculação, também tragam benefícios, os exercícios cardiovasculares se destacam por estimular diretamente a circulação sanguínea e contribuir para a saúde mental.

Aprendizado constante mantém o cérebro ativo

Estimular o cérebro com novos desafios ajuda a preservar a plasticidade cerebral. Atividades como aprender um novo idioma, planejar viagens, estudar ou desenvolver novas habilidades fortalecem as conexões neurais.

“O cérebro cria mais conexões quando recebe estímulos variados. Ao ativar diferentes áreas, fortalecemos as sinapses e mantemos a mente mais jovem”, afirma André Leão.

Alimentação equilibrada favorece a saúde cerebral

A alimentação também exerce papel decisivo na saúde do cérebro. Priorizar alimentos naturais, como frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras contribui para o bom funcionamento do organismo.

Além disso, gorduras de boa qualidade, presentes em peixes e óleos vegetais, como o azeite de oliva, devem integrar o cardápio. Por outro lado, o consumo excessivo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar compromete a saúde cerebral ao longo do tempo.

Por Gessica Vieira
Foto: Reprodução
Jornalismo Portal Pn7